Ngủ ngáy không chỉ xảy ra ở đàn ông mà ở phụ nữ, điều này cũng không ngoại lệ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn gây phiền hà đối với những người xung quanh. Vậy nguyên nhân ngủ ngáy do đâu, cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau:
Ngủ ngáy ở phụ nữ là gì?
Ngủ ngáy ở phụ nữ là tình trạng cơ thể phát ra âm thanh khó ngủ trong khi ngủ. Âm thanh này bắt nguồn từ khu vực họng, do hơi thở bị bí, khiến niêm mạc mô ở vùng mũi tạo ra rung động, tạo ra tiếng ngáy.
Trên thực tế, ngủ ngáy thường gặp ở cả nam và nữ với nhiều lý do khác nhau. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến người xung quanh và thậm chỉ ảnh hưởng đến cả sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Dựa vào tần suất ngủ ngáy ở phụ nữ, có thể chia tình trạng này thành 3 cấp độ như sau:
- Cấp độ 1: Ngủ ngáy cấp độ nhẹ, thỉnh thoảng mới ngáy, tiếng ngáy không quá to. Khi thay đổi nằm nghiêng sẽ khắc phục được triệu chứng này.
- Cấp độ 2: Ngủ ngáy ở mức độ trung bình, tiếng ngáy to, thường ngáy khi ngủ nhưng khi nằm nghiêng sẽ ngừng ngáy
- Cấp độ 3: Ngủ ngáy ở mức độ nghiêm trọng, ngáy mỗi khi ngủ, dù ở bất kỳ tư thế nào, kèm theo đó là sự rối loạn nhịp thở khiến nữ giới giật mình giữa đêm.
Vì sao phụ nữ ngủ ngáy?
Trước khi tìm hiểu cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả, hãy cùng tìm hiểu xem vì đâu mà có hiện tượng ngủ ngáy ở phụ nữ:
Tăng cân
Béo phì, tăng cân, dư thừa cân nặng quá mức so với tiêu chuẩn là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ ngủ ngáy. Lúc này, chất béo tích tụ nhiều, xung quanh vùng cổ cũng như gây cản trở đường đi của không khí làm cho quá trình hô hấp gặp nhiều khó khăn, đặc biệt trong lúc ngủ. Đặc biệt tình trạng này cũng có dẫn đến hội chứng ngưng thở trong lúc ngủ, và tạo ra tiếng ngáy trong mỗi nhịp thở.
Thời kỳ tiền mãn kinh
Khi ở độ tuổi tiền mãn kinh, nội tiết tố ở phụ nữ suy giảm, mất cân bằng dẫn đến rối loạn nhịp thở khi ngủ. Đó là lý do mà khi ở tuổi này, phụ nữ thường gặp phải tình trạng dễ ngủ ngáy hơn.
Tư thế ngủ
Khi ngủ, tư thế nằm ngửa rất tốt cho cột sống, giúp cột sống không chịu áp lực. Tuy nhiên ở tư thế này, các cơ trên của cơ thể được thư giãn nên đường thở có khuynh hướng bị thu hẹp lại. Do đó nữ giới dễ ngáy trong khi ngủ hơn, so với các tư thế khác.
Sử dụng rượu bia
Tương tự nam giới, nữ giới sử dụng quá nhiều rượu bị dễ bị mệt mỏi, nôn ói. Khi nôn nhiều lần có thể làm cho đường hô hấp bị tổn thương dẫn đến sung huyết cuống mũi. Lúc này, cơ thể sẽ hít thở bằng miệng, dễ phát ra tiếng ngáy hơn.
Mang thai
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của chị em tăng lên chóng mặt trong thời gian ngắn. Đồng thời, hormone estrogen có sự thay đổi rõ rệt. Đây là 2 lý do khiến đường thở bị thu hẹp, không khí lưu thông làm các niêm mạc rung lên, tạo ra âm thành. Ngoài ra, lượng huyết tương tăng lên vào 3 tháng cuối thai kỳ cũng khiến thai phụ dễ bị mắc các chứng hô hấp nên thường ngáy trong khi ngủ.
Khắc phục ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản ngay tại nhà
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ không hề khó, bạn chỉ cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến ngáy và khắc phục chúng là đã có thể cải thiện được tình trạng bệnh:
Giảm cân
Béo phì là một nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy vì khi đó trọng lượng quá lớn sẽ khiến đường hô hấp bị hẹp, người béo phù sẽ dễ bị khó thở. Vì vậy, việc giảm cân cũng là một trong những cách giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, gầy quá cũng không tốt cho sức khỏe. Vì thế bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Ngủ nghiêng
Theo thống kê, có đến 60% người nằm ngửa khi ngủ. Tuy nhiên tư thế này không phải tư thế tốt nhất bởi khi nằm ngửa, lưỡi và họng có thể sụp xuống phía sau của thành cổ, gây ra âm thanh rung và ngáy khi ngủ.
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ đơn giản nhất trong trường hợp này là thay đổi tư thế ngủ sang tư thế nằm nghiêng bên trái, giúp hạn chế tối đa ngủ ngáy. Tư thế này được cho là cách tốt nhất giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối dày hay đặt gối phía sau lưng để hạn chế tình trạng này.
Tránh xa rượu bia và thuốc an thần
Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại không tốt cho sức khỏe và khiến bạn ngủ ngáy. Bởi vì những chất này kích thích các cơ ở sau cổ họng, tạo ra âm thanh khi ngủ. Nếu bạn uống rượu hoặc thuốc an thần thì nên uống ít nhất trong 2 giờ trước khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng này.
Gối cao
Gối cao nâng đỡ đầu và giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn độ cao phù hợp nếu không sẽ dễ gây đau cổ.
Ngoài ra, các chất có trong gối có thể khiến bạn dị ứng, tạo âm thanh khi ngủ hoặc những hạt bụi, lông thú cưng dính trên gối có thể kích thích hệ hô hấp. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả nhất trong trường hợp này là bạn nên vệ sinh ga gối thường xuyên để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.
Chú ý thời gian ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể phục hồi sau một ngày làm việc mệt nhọc vào tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới khi thức dậy. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Cơ thể hoạt động điều độ cũng là cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả.
Uống nhiều nước
Tình trạng thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và vòng họng của bạn mềm và dính hơn, dễ gây ngủ ngáy. Vì vậy hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tối đa tình trạng này.
Làm thông thoáng đường thở
Bụi bẩn, lông động vật hay phấn hoa có thể gây tắc nghẽn đường thở, khiến quá trình hô hấp khó khăn hơn. Ngoài ra cơ thể bị cảm lạnh cũng khiến đường hô hấp bị nghẹt, dẫn đến khó thể. Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ trong trường hợp này có thể ngâm bạc hà và súc miệng với nước chứa tinh dầu bạc hà trước khi ngủ, tắm nước nóng và rửa mũi bằng nước muối sinh lý.
Ngủ ngáy tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nhưng cũng khiến chất lượng giấc ngủ của bạn và những người xung quanh bị giảm xuống. Hi vọng những cách ngủ ngáy ở phụ nữ bài viết chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng ngáy khó chịu này.
