Ngủ ngáy chắc hẳn không còn xa lạ với bất cứ ai, đó là hiện tượng cơ thể phát ra âm thanh ồn ào khi đang ngủ, gây khó chịu cho chính bạn và những người xung quanh. Có nhiều phương pháp được đưa ra để khắc phục tình trạng này, trong đó cách trị ngủ ngáy bằng mật ong được xem là hiệu quả và dễ thực hiện. Hãy cùng bài viết đi tìm câu trả lời xem điều đó có thật sự đúng hay không nhé!
Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy bạn nên biết
Khắc phục tình trạng ngủ ngáy sẽ hiệu quả hơn khi bạn biết được nguyên nhân của vấn đề. Ngủ ngáy thường là bởi những nguyên do sau:
Tắc nghẽn đường hô hấp mũi
Dị ứng hay viêm xoang chính là nguyên nhân chính dẫn đến ngủ ngáy. Có một trong trường hợp chỉ ngủ ngáy khi bị dị ứng hay bị nhiễm trùng xoang, hay một số trường hợp bị lệch mũi như vách ngăn lệch; polyp mũi gây tắc nghẽn đường thở và tạo ra tiếng ngáy khi ngủ.
Mô họng quá lớn
Ngủ ngáy thường gặp ở những người thừa cân, béo phì hơn những người có cân nặng cân đối. Đó là bởi khi béo phì, mô mỡ tích lũy ở vùng hầu họng, khiến cho mô họng quá lớn. Từ đó, làm hẹp khoảng không giữa hầu họng và thanh quản, gây ra tiếng ngáy. Ngoài ra trẻ em bị viêm amidan cũng dễ bị ngáy khi ngủ.
Uống rượu bia
Rượu bia là tác nhân rất lớn trong việc làm ức chế, gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giãn các cơ vùng cổ. Từ đó, khiến tất cả mô và cơ xung quanh cổ họng giãn ra, đường hô hấp dễ đóng lại hơn, dẫn đến ngủ ngáy.
Giảm trương lực cơ trong cổ họng và lưỡi
Khi các mô liên kết nâng đỡ cổ họng bị giãn quá mức, trở nên lỏng lẻo, không giữ được lưỡi ở vị trí ban đầu. Điều này khiến lưỡi bị tụt lại phía sau, che lấp đường thở. Tình trạng này có thể xảy ra do giấc ngủ quá sâu, say rượu hoặc do sử dụng một số loại thuốc ngủ.
Mật ong – cách trị ngủ ngáy hiệu quả
Mật ong luôn được biết đến với tác dụng chống viêm, kháng khuẩn. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong sẽ ngăn chặn tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng, hạn chế phát ra âm thanh khi ngủ. Chính vì vậy phương pháp chữa ngáy này được nhiều người áp dụng.
Ngậm mật ong
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để trị ngủ ngáy chính là ngậm mật ong. Vì thế bạn nên chọn mật ong rừng nguyên chất để phát huy hiệu quả tốt hơn. Mỗi ngày nên ngậm vài giọt mật ong trước khi ngủ sẽ làm giảm sưng cổ họng, lưu thông không khí, và hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.
Uống mật ong nước ấm
Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và nước ấm cũng đơn giản và hiệu quả không kém. Bạn chỉ cần chuẩn bị 2 bước đơn giản sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 2-3 thìa cà phê mật ong nguyên chất, một cốc nước ấm khoảng 100ml (nhiệt độ khoảng 45-50 độ C)
- Bước 2: Dùng thìa hoặc đũa khuấy đều hỗn hợp là có thể sử dụng
Uống mật ong và nước ấm trước khi giúp lưu thông không khí, hạn chế ngáy ngủ. Đây cũng là cách duy trì vóc dáng và cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể.
Mật ong và chanh
Tương tự mật ong và nước ấm, bạn có thể áp dụng cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chanh với các bước tiến hành đơn giản như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 2-3 thìa mật ong, ¼ quả chanh và 100ml nước ấm
- Bước 2: Khuấy đều mật ong để tan trong nước, sau đó vắt ¼ quả chanh vào tạo thành hỗn hợp chanh mật ong, giúp trị ngáy ngủ hiệu quả.
Tuy nhiên chanh có chứa khá nhiều axit ảnh hưởng đến dạ dày và gây mất ngủ. Vì thế bạn chỉ nên áp dụng cách trị ngủ ngáy bằng mật ong và chanh này 2-3 lần/tuần và uống trước 9h tối.
Một số cách trị ngủ ngáy đơn giản tại nhà khác
Bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong, bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày để cải thiện tình trạng ngủ ngáy như:
Tránh ăn no
Trong các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bữa tối, bạn không nên ăn quá no vì có thể ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, cũng là nguyên nhân gây nên hiện tượng ngủ ngáy ban đêm. Khi ăn xong bữa tối, bạn nên vận động nhẹ nhàng để tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Uống nước ấm trước khi ngủ
Uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách hiệu quả điều trị tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà hoa cúc, trà thảo mộc…vừa có tác dụng giữ ấm cổ họng, vừa làm giấc ngủ ngon, sâu hơn, “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
Thay đổi tư thế ngủ
Bên cạnh cách trị ngủ ngáy bằng mật ong, bạn có thể chấm dứt việc ngáy ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ. Ngáy thường xuất hiện với những người ngủ ở tư thế nằm ngửa, khi lưỡi bị đẩy tụt xuống, đáy lưỡi nâng lên và che mất đường hô hấp, gây ra âm thanh rung động trong khi ngủ. Bởi vậy, hãy thử nằm nghiêng, ngủ cao đầu, kê gối cao giúp bạn dễ thở hơn.
Nói không với rượu bia
Uống rượu trước khi đi ngủ 4-5 tiếng sẽ làm chứng ngủ ngáy trở nên tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh và tạo tiếng ngáy. Có người bình thường không ngáy nhưng khi sử dụng rượu bia sẽ ngáy. Bạn nên tránh sử dụng rượu bị trước khi đi ngủ nếu muốn khắc phục tình trạng ngủ ngáy này.
Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng, cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hoặc dị ứng thời tiết, bạn có thể ngậm bạc hà trước khi ngủ để cải thiện tình trạng này. Bạn nên tắm nước nóng trước khi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm, rửa mũi thường xuyên để mũi thông thoáng hơn nhé.
Ngủ ngáy là một trong những thói quen không tốt, vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bên cạnh. Cách trị ngủ ngáy bằng mật ong cũng như một vài bí quyết được bài viết chia sẻ trên đây hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện bệnh ngủ ngáy và có được giấc ngủ ngon hơn.
