Những cơn đau vai gáy thường trực chính là “thủ phạm” khiến chất lượng giấc ngủ hàng ngày của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đa số thường chọn cách chịu đựng những cơn đau này mà quên mất rằng, lựa chọn nệm cho người đau vai gáy sẽ vô cùng hữu ích trong việc hỗ trợ giảm đau, ngon giấc mỗi đêm. Hãy cùng bài viết tìm hiểu những sản phẩm nệm thích hợp với người đau vai gáy trong bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy
Bất kỳ ai cũng có khả năng đối diện với đau vai gáy bởi chúng có liên quan mật thiết đến thói quen, lối sống hàng ngày và do một số bệnh lý gây ra.
Ít vận động, làm việc lâu ở một tư thế
Những người làm việc văn phòng, tài xe hay bán hàng, thợ may thường phải ngồi một tư thế dẫn đến các cơn đau vai gáy xuất hiện. Nguyên nhân sâu xa là do các đốt sống cổ không được đặt ở vị trí đúng chuẩn trong một thời gian dài, chúng không thường xuyên được chuyển đối nên hạn chế quá trình lưu thông máu qua vị trí này.
Tuổi tác
Nếu bố mẹ hay ông bà thường xuyên đau vai gáy, hiện tượng này không có gì lạ vì nguyên nhân của đau vai gáy có liên quan mật thiết với sự gia tăng tuổi tác. Bạn không nên xem nhẹ những cơn đau này vì chúng có thể dẫn tới tình trạng thoái hóa đốt sống cổ vô cùng nghiêm trọng.
Ngủ không đúng cách
Khi bạn chọn sai đệm, gối kê đầu khi ngủ thì tỉ lệ đau mỏi vai gáy vô cùng cao. Nguyên nhân là do lúc này áp lực tác động lên các đốt sống cổ lớn, nếu duy trì thời gian dài thì các cơn đau vai gáy sẽ thường xuyên hơn. Vì thế, bạn nên chọn nệm cho người đau vai gáy đúng cách để tránh những cơn đau không mong muốn này.
Tập luyện quá sức
Luyện tập sai kỹ thuật, tập luyện quá sức có thể khiến cơn đau vai gáy trở nên nặng nề hơn, hay không tập luyện trước khi tập cũng là lý do cơn đau mỏi vai gáy hành hạ
Dinh dưỡng không phù hợp
Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng như một số loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là thiếu canxi sẽ khiến dây thần kinh ngoại biên của bạn hoạt động yếu hơn. Khi đó những cơn đau hay tê bì vai gáy sẽ xuất hiện liên tục.
Chấn thương
Chấn thương vùng vai gáy cũng có thể gây ra thương tổn không mong muốn ở dây thần kinh. Khi tình trạng này kéo dài dễ gây ra tình trạng đau nhức cổ vai gáy.
Nhiễm lạnh
Nếu cơ thể của bạn bị nhiễm lạnh cũng có thể gây ra các thương tổn ở dây thần kinh, lâu dần gây ra tình trạng đau nhức mỏi vai gáy.
Nguyên nhân khác
Bên cạnh những thủ phạm kể trên, những yếu tố di truyền, thói quen hút thuốc lá,… cũng có thể là nguyên nhân đau vai gáy. Tình trạng này gây ảnh hưởng xấu lên lớp đệm của đốt sống, trong đó có đốt sống cổ.
Bí kíp chọn đệm cho người đau vai gáy
Thông thường, giấc ngủ vẫn luôn được coi trọng thì khi đối diện với cơn nhức mỏi vai gáy, bạn cần đặc biệt quan tâm đến một chiếc đệm êm ái, mềm mại vì nhờ đó, các triệu chứng của bệnh sẽ giảm sút đáng kể, nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi ngày.
Những loại nệm cho người đau vai gáy được chuyên gia khuyên dùng thường là đệm lò xo, nệm cao su thiên nhiên và đệm foam cao cấp. Kết hợp với đệm là một chiếc gối có độ cao phù hợp và nâng đỡ tốt.
Và đặc biệt lưu ý khi ngủ ở bất cứ tư thế nào, hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn được cố định ở vị trí thẳng tự nhiên. Cột sống thực chất là một đường cong sinh lý, nhưng nếu chiếc nệm quá phẳng hay quá mềm sẽ khiến cột sống khó cố định ở vị trí tự nhiên. Lúc này, bạn nên chọn nệm cho người đau vai gáy với khả năng nâng đỡ hoàn hảo để đảm nhận vai trò nâng đỡ cột sống.
Chọn đệm có độ cứng vừa phải
Nệm cho người đau vai gáy nên có độ cứng vừa phải, không quá mềm cũng không quá cứng, những vùng nâng đỡ của đệm nên được phân chia tương ứng theo từng bộ phận của cơ thể khi tiếp xúc với bề mặt nệm. Hiện nay, có rất nhiều loại nệm, trong đó có nệm lò xo túi, được thiết kế phân chia thành 3 – 5 – 7 vùng tối ưu của cơ thể, bạn có thể lựa chọn tùy theo tình trạng đau nhức của bản thân.
Độ đàn hồi của đệm cần được tối ưu
So với chiếc đệm thông thường dễ bị xẹp lún, cong võng sau thời gian sử dụng thì nệm cho người đau vai gáy nên ưu tiên sản phẩm đàn hồi tốt, giúp tối ưu hơn quá trình nâng đỡ cơ thể.
Các loại nệm có độ đàn hồi cao được sử dụng phổ biến trong thời gian gần đây:
Nệm cao su tự nhiên: Nguyên liệu chính của đệm là mủ cao su 100% thiên nhiên nên linh hoạt thay đổi độ đàn hồi theo trọng lượng và tư thế nằm ngủ, đồng thời nhanh chóng khôi phục lại hình dạng ban đầu sau khi sử dụng.
Nệm lò xo được tạo thành từ hàng nghìn con lò xo làm từ chất liệu thép không gỉ, nhiệt luyện cao tần kỹ càng. Không những thế, dòng nệm này còn đảm bảo sự thoáng khí, giúp người dùng luôn thấy thoải mái khi sử dụng. Công nghệ đệm lò xo túi độc lập còn sở hữu khả năng hạn chế sự truyền động, giảm tiếng ồn nên khi bạn di chuyển hay trở mình cũng không ảnh hưởng đến người bên cạnh.
Nệm foam cũng được đánh giá cao về độ đàn hồi nên vô cùng lý tưởng khi mua nệm cho người đau vai gáy. Nhờ tính chất nguyên liệu, đệm có độ đàn hồi tốt, có thể phân tán lực đồng đều, thoáng khí tối đa nhất.
Chọn kích thước của đệm phù hợp
Không chỉ nệm cho người đau vai gáy mà bất cứ ai cũng nên sử dụng một chiếc nệm có kích thước vừa vặn. Nếu khi nằm ngủ trên chiếc giường quá nhỏ, chân hoặc tay đưa ra khỏi nệm sẽ tạo áp lực lên đốt sống khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng hơn. Nếu cột sống chịu áp lực quá mạnh sẽ bị căng dã, lệch khỏi vị trí làm cản trở quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến ê buốt, đau cứng cổ.
Thêm vào đó, đệm không đúng kích thước sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ của căn phòng. Đệm quá khổ sẽ bị nhăn nhúm, không phát huy được hết khả năng chăm sóc giấc ngủ, trong khi đó, một chiếc đệm quá nhỏ sẽ không đáp ứng được mong muốn bảo vệ giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe.
Đệm phải đảm bảo thoáng khí
Nệm cho người đau vai gáy cần đảm bảo được sự thoáng khí để tránh cảm giác hầm nóng, bs bách khi nằm. Chiếc đệm có độ thông thoáng cao thường mang lại cảm giác dễ chịu khi ngủ, không phải trở mình, trằn trọc liên tục, gây ra những triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hơn.
Các tư thế nằm tốt cho người đau vai gáy
Bên cạnh việc chọn nệm cho người đau vai gáy phù hợp, thì những người bị đau vai gáy được các bác sĩ không nên ngồi lâu ở một vị trí cố định và lựa chọn tư thế ngủ đúng cách để hạn chế những cơn đau vào lúc sáng sớm.
Tư thế nằm ngửa
Ngủ ngửa là tư thế hoàn hảo nhất cho những người bị đau mỏi vai gáy hay thường xuyên mỏi cổ, đau cứng cổ. Để nằm ngửa đúng cách cho người đau vai gáy, bạn cần đặt đầu và cổ trên một chiếc gối cao su có độ đàn hồi vừa phải, thân người nên nằm trên những chiếc nệm cho người đau vai gáy, chia thành nhiều vùng nâng đỡ.
Tư thế nằm nghiêng
Tư thế nằm nghiêng cũng là một lựa chọn cho người đau vai gáy. Với tư thế này, bạn có thể nằm nghiêng sang phải hoặc nghiêng sang trái. Tuy nhiên nghiêng sang trái là tư thế được đánh giá cao hơn hơn bởi ích lợi cho đường tiêu hóa, phòng bệnh dạ dày, tránh được cơn trào ngược axit liên tục, hỗ trợ tuần hoàn màu và hô hấp.
Đau vai gáy không phải cơn đau bình thường, chúng có thể tái xuất hiện và dẫn đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bên cạnh việc lựa chọn nệm cho người đau vai gáy đúng cách thì bạn cũng nên vận động vừa sức, bổ sung thực phẩm giàu canxi và ăn nhiều rau củ quả, xoa bóp nhẹ nhàng cổ và vai trước giờ đi ngủ để khắc phục tình trạng này nhé.
