Không phủ nhận những lợi ích mà yoga có thể mang lại cho người tập, song vẫn có không ít suy nghĩ trái chiều xung quanh việc tìm một thời điểm phù hợp để trải nghiệm bộ môn này. Nếu bạn cũng là một người thấy băn khoăn không biết liệu có nên tập yoga trước khi đi ngủ, hãy tham khảo ngay bài viết để có được câu trả lời chính xác nhất.
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Để có thể trả lời cho câu hỏi có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không, chúng ta cần có một cái nhìn toàn diện về cả mặt lợi và hại mà hoạt động này mang lại. Sau đây, hãy cùng điểm qua một số lợi ích và hạn chế của tập yoga buổi tối.
Lợi ích của việc tập yoga trước khi đi ngủ
Theo nhiều chuyên gia, tập yoga trước khi đi ngủ có thể mang đến rất nhiều tác dụng đáng kể. Cụ thể như:
Ngủ ngon hơn, giảm mất ngủ
Theo nghiên cứu khoa học, 55% những người tập yoga thường xuyên vào buổi tối có xu hướng ngủ ngon hơn những người không tập. Nguyên nhân bởi lẽ các động tác yoga có thể tác động lên hệ thần kinh chức năng để khởi động trạng thái thư giãn. Nhờ đó, giảm bớt tình trạng trằn trọc giúp người tập ngủ ngon hơn.
Giảm cân, đẹp dáng
Tập yoga thường xuyên giúp đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể. Mỗi động tác yoga sẽ tác động đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể, giúp giảm mỡ thừa ở nhiều bộ phận, thúc đẩy quá trình giảm cân của toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập yoga vào buổi tối cũng giúp bạn chú tâm hơn đến chế độ ăn uống của bản thân
Cải thiện chất lượng cuộc sống
Yoga vốn được ví như một phương pháp thay thế tự nhiên cho các loại thuốc ngủ thường được dùng cho người cao tuổi. Trong một nghiên cứu năm 2013, khi các nhà nghiên cứu nhận thấy nhóm những người lớn tuổi tập yoga thường xuyên có những thay đổi tích cực về chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, chất lượng cuộc sống tổng thể của họ của có những biến đổi rõ rệt theo hướng có lợi so với nhóm những người không tập yoga. Đây được xem như một cơ sở cụ thể để chúng ta cân nhắc việc liệu có nên tập yoga trước khi đi ngủ không.
Thư giãn, xả stress
Có đến 85% những người tập yoga cho biết họ cảm thấy ít căng thẳng hơn khi luyện tập đều đặn. Theo chia sẻ của chuyên gia, bộ môn này có thể giúp bỏ gột rửa những năng lượng tiêu cực tích tụ. Trong quá trình tập, hormon endorphin – yếu tố tạo nên sự vui vẻ, hạnh phúc cho con người được kích thích sản sinh nhiều hơn. Nhờ đó mà người tập cảm thấy thư giãn, vui vẻ và luôn tràn đầy sự trẻ trung và năng lượng tươi mới.
Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa
Tập yoga trước khi đi ngủ cũng có tác dụng đáng kể lên quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Nó giúp hạn chế nguy cơ đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là cả tiêu chảy. Thêm vào đó, những tác động lên hệ thần kinh khi tập yoga cũng giúp tăng cường trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể con người trở nên khỏe mạnh và miễn dịch tốt hơn.
Giảm đau nhức, tốt cho xương khớp
Các bài tập nhẹ nhàng của yoga sẽ kích thích và giúp thả lỏng xương khớp của cơ thể. Nhờ vậy mà giảm bớt tình trạng căng cơ, chuột rút. Yoga buổi tối cũng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ phòng và điều trị các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Chính vì thế nên những người có bệnh về xương khớp vẫn thường được khuyến cáo tập một số môn thể thao nhẹ nhàng, điển hình như yoga.
Hạn chế khi tập yoga trước khi đi ngủ
Tính đến thời điểm hiện tại, chưa có một nghiên cứu nào chỉ ra rằng tập yoga buổi tối có thể gây hại. Trên thực tế, chỉ cần bạn chú ý làm đúng động tác với cường độ thích hợp, nó hoàn toàn không có gì đáng ngại.
Kết luận có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Với những chia sẻ ở trên, hẳn rằng không còn gì phải băn khoăn về việc có nên tập yoga trước khi đi ngủ hay không nữa rồi. Điều duy nhất cần lưu ý ở đây chính là bản thân mỗi người phải có sự tìm hiểu kỹ càng để lựa chọn chương trình tập phù hợp, tập đúng động tác để có được lợi ích tối ưu nhất.
5+ bài tập yoga giúp thư giãn, ngủ ngon
Yoga là một bộ môn với rất nhiều động tác từ dễ đến khó để thách thức giới hạn người tập. Trong đó, có một số động tác tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại mang theo hiệu quả bất ngờ đối với giấc ngủ. Sau đây, chúng ta cùng điểm qua một số bài tập thường được khuyến cáo cho người tập thực hiện trước giờ đi ngủ nhé.
Thiền
Thiền chính là tư thế cơ bản nhất của yoga. Nó được ví như một liều thuốc hữu hiệu cho cả thể chất lẫn tinh thần của con người. Thiền có thể giúp người tập kiểm soát tâm trạng, giảm stress, nâng cao khả năng tập trung, chống lão hóa, cải thiện trí nhớ,… Chính vì vậy nên nó rất phù hợp để bạn thư giãn, tĩnh tâm trước khi đi ngủ.
Để thực hiện tư thế thiền, bạn ngồi khoanh chân xếp bằng, thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối và nhắm mắt. Đây là tư thế thiền cơ bản nhất, nếu muốn bạn có thể tham khảo một số tư thế thiền khác như thiền Miến Điện, thiền Nhật Bản, thiền Bán liên hoa, thiền Kiết già,…
Tư thế Sleeping swan
Sleeping swan hay còn gọi là thiên nga ngủ cũng là một bài tập có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Để thực hiện, bạn làm theo hướng dẫn sau:
Kê một chiếc gối trước mặt và ngồi trên sàn. Từ từ đưa chân phải gập đầu gối lên phía trước. Sau đó duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho đầu gối chạm sàn
Hạ người dần dần xuống tới khi trán chạm vào sàn hoặc đầu đặt ngay trên gối đã chuẩn bị trước đó. Hai tay đưa lên vươn thẳng ra phía trước.
Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở rồi ngồi thẳng trở lại và đổi chân. Thực hiện 15 – 20 phút mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Tư thế Seated forward fold
Đây là động tác giúp thư giãn cơ lưng và chân sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Để thực hiện, bạn làm như sau:
Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Sau đó cúi gập người xuống chân hết cỡ. Hai tay đặt song song theo chiều chân duỗi.
Giữ nguyên tư thế seated forward fold như thế này trong khoảng 15 – 16 giây. Thực hiện 5 – 6 lần cho động tác này.
Tư thế up the wall
Tư thế up the wall có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu não. Từ đó, giảm bớt các triệu chứng đau đầu và các nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ. Ngoài ra, nó cũng giúp phần đùi và mông săn chắc hơn.
Để thực hiện, bạn cần làm như sau:
Kê một chiếc gối dưới phần mông, hai chân nâng lên duỗi thẳng trên tường.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 phút
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên lặp lại động tác nhiều lần trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
Tư thế thác nước
Đây là bài tập có tác dụng làm dịu, thư giãn phần thân dưới và hệ thần kinh trung ương. Nó cũng giúp kéo giãn kheo chân, giúp khớp xương linh hoạt để đứng lên ngồi xuống dễ dàng hơn.
Để thực hiện, bạn làm như sau:
Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó lần lượt nâng và mở rộng từ từ hông sao cho lưng của bạn ở tư thế đẹp và dài nhất có thể.
Từ từ đưa đầu gối về phía ngực rồi mở rộng hai chân tạo thành 1 góc 90 độ so với cơ thể. Đưa hai tay sang ngang vai và tập trung vào hơi thở trong khoảng 15 nhịp. Với động tác này, bạn nên tập 15 – 20 phút mỗi ngày để có lợi nhất cho cơ thể.
Tư thế đứa trẻ hạnh phúc
Một tư thế quen thuộc khác cũng có khả năng hỗ trợ ngủ ngon đó là đứa trẻ hạnh phúc. Nó giúp cơ thể bạn thư giãn, thả lỏng, đặc biệt là phần thân dưới. Nhờ vậy, tinh thần cũng được nghỉ ngơi và thoải mái hơn. Thông thường, nó sẽ được làm sau khi người tập thực hiện các bài tập nặng khác.
Để thực hiện, bạn làm như sau:
Đang từ tư thế thác nước, bạn dần dần đưa đầu gối về lại ngực đồng thời dùng hai tay nắm lấy hai bên bàn chân. Từ từ mở rộng chân và đầu gối, thu khuỷu tay vào phía trong đùi.
Giữ nguyên tư thế, bạn có thể nhẹ nhàng lăn sang hai bên hoặc tiến//lùi để massage lưng. Động tác này nên được duy trì trong khoảng 10 – 15 phút để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.
Một số lưu ý khi tập yoga vào buổi tối
Để có được hiệu quả cao nhất đối với việc tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cần chú ý:
- Không nên tập ngay sau khi ăn no, lý tưởng nhất là tập sau ăn khoảng 2 tiếng đồng hồ.
- Sau khi tập xong nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút chứ không nên ngủ ngay.
- Chọn các động tác nhẹ nhàng để hướng đến mục đích thư giãn cơ thể là chính.
- Lưu ý về trang phục khi tập yoga cần đảm bảo sự thoải mái, co giãn và thấm hút tốt để không khiến cơ thể khó chịu.
- Nên tập trên thảm để tránh những chấn thương, va đập ngoài ý muốn.
- Tập ở nơi yên tĩnh để có hiệu quả tốt nhất.
Bài viết đã chia sẻ một số kiến thức hữu ích xoay quanh việc có nên tập yoga vào buổi tối hay không. Hy vọng, thông qua đó bạn đọc sẽ có cái nhìn toàn diện hơn về vấn đề để đưa ra được quyết định tốt nhất cho sức khỏe của bản thân.
