Bạn có đang thắc mắc giấc ngủ có tác động như thế nào đến việc tăng chiều cao ở trẻ em hay không? Những tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ em cụ thể là tư thế nào? Hãy tham khảo bài viết ngay sau đây đề cập đến mối liên hệ giữa tư thế ngủ với chiều cao để trả lời những thắc mắc nhé!
Tác động của giấc ngủ đến chiều cao trẻ em
Bạn có biết rằng, giấc ngủ tác động lên chiều cao của trẻ thông qua hai yếu tố, đó là hormone tăng trưởng và tư thế ngủ. Trẻ phát triển tốt, tăng chiều cao khi lượng hormone tăng trưởng vừa phải và có tư thế ngủ hợp lý.
Về hormone tăng trưởng GH, đây là một loại hormone rất quan trọng được sản xuất từ tuyến yên. Loại hormone tăng trưởng này nếu quá cao sẽ khiến cơ thể trẻ phát triển nhanh hơn so với mức bình thường và ngược lại. Hormone tăng trưởng GH được tuyến yên tiết ra cả ngày, nhưng lượng lớn hormone được tiết ra vào ban đêm, khi trẻ đang ngủ. Vì vậy nếu trẻ đi ngủ đúng thời điểm tốt nhất và có chất lượng giấc ngủ cao thì lượng hormone này được sản sinh ra nhiều.
Bên cạnh đó, tư thế ngủ của trẻ em cũng tác động mạnh đến chiều cao, mà cụ thể là xương và khớp. Nếu có tư thế ngủ thoải mái, thả lỏng người hoàn toàn thì xương, khớp không phải chịu các sức ép, áp lực.
Những lý do cần chú ý đến tư thế ngủ của trẻ em
Như nội dung đã đề cập, tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến xương khớp và chiều cao của trẻ. Trẻ nằm ngủ sai tư thế sẽ khiến chịu nhiều áp lực lên xương, cổ, vai gáy. Điều này còn khiến trẻ có thể phải chịu những cơn đau khi thức dậy sau giấc ngủ dài. Về lâu về dài, tư thế ngủ sẽ khiến trẻ có thể mắc các bệnh về cột sống, rối loạn giấc ngủ và cả tinh thần.
Ngoài ra tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến một số quá trình hoạt động trong cơ thể như hô hấp, tuần hoàn, lưu thông máu… Một số bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản, bệnh về thần kinh nếu không chọn được tư thế ngủ phù hợp sẽ gây những tác hại xấu.
Các tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em
Hãy cùng tìm hiểu các tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ sau đây nhé!
Tư thế nằm ngửa
Đây là tư thế ngủ đơn giản và cho hiệu quả tăng chiều cao cao nhất hiện nay. Khi nằm ngửa, trẻ em sẽ được thư giãn, thả lỏng toàn thân. Vì vậy các khớp xương sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực khiến được nới lỏng, tạo điều kiện để phát triển, tăng trưởng. Đường cong tự nhiên của cột sống cũng giữ được cấu trúc ban đầu khiến trẻ phát triển chiều cao một cách bình thường.
Với tư thế này, trẻ nên nằm ngửa thẳng người, để tay chân dọc theo thân mình. Tư thế ngủ này cũng giúp cho trẻ hô hấp, lưu thông máu tốt hơn so với các tư thế ngủ khác.
Tư thế nằm nghiêng người
Đối với tư thế nằm nghiêng người, đây là tư thế làm giảm áp lực lên cột sống của trẻ. Vì vậy ngủ nghiêng người cũng giúp trẻ có thể tăng chiều cao như bình thường. Ngoài ra, ngủ tư thế nghiêng người về phía bên trái còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng lưu lượng máu lưu thông.
Khi nằm ngủ tư thế này, phụ huynh nên tập cho trẻ giữ lưng càng thẳng trong khi ngủ càng tốt, duỗi tay chân thẳng, thoải mái. Không để trẻ gập khớp xương sẽ ức chế việc tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng người, trẻ có thể sẽ bị tê cứng vai, đau hông, lưng. Phụ huynh có thể dùng gối cố định ở một số vị trí và cho trẻ nằm trên chiếc gối không quá dày. Kẹp gối giữa hai chân hoặc nằm trên đệm giúp nâng đỡ độ cong cơ thể đem lại hiệu quả tốt.
Lưu ý những gì về giấc ngủ để tăng chiều cao cho trẻ em đạt hiệu quả nhất?
Tăng chiều cao sẽ hiệu quả nhất khi trẻ vừa ngủ đúng tư thế và vừa có chất lượng giấc ngủ tốt. Ngoài tư thế ngủ tăng chiều cao thì phụ huynh nên lưu ý những vấn đề sau liên quan đến giấc ngủ, bao gồm:
- Tập cho trẻ thói quen đi ngủ đúng thời điểm “khung giờ vàng”, đó là từ 21h tối cho đến sau 7h sáng ngày hôm sau. Nếu cho trẻ chơi và ngủ quá khuya hoặc cho trẻ thức dậy sớm thì ảnh hưởng không tốt đến phát triển chiều cao lẫn trí tuệ.
- Xây dựng cho trẻ các thói quen tập thể dục tăng chiều cao trước khi ngủ, cho trẻ đánh răng, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để dễ chìm vào giấc ngủ. Không cho trẻ xem tivi, điện thoại, nô đùa khiến trẻ hưng phấn, không ngủ được.
- Không cho trẻ ăn quá no, không cho trẻ ăn tối gần sát giờ đi ngủ khiến trẻ đầy bụng, khó chịu. Cho trẻ uống một chút nước ấm để thanh lọc cơ thể, thư giãn thần kinh khi ngủ.
- Chuẩn bị đầy đủ không gian ngủ thoải mái, an toàn và yên tĩnh. Dọn dẹp phòng ngủ của trẻ sạch sẽ, thông thoáng; để ánh sáng đèn ngủ dịu nhẹ giúp trẻ dễ ngủ hơn.
- Không cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm.
Vậy là, tư thế ngủ tăng chiều cao quả thực có hiệu quả cho sự phát triển của trẻ em. Tuy nhiên hãy chú ý nâng cao chất lượng giấc ngủ của trẻ cùng với một tư thế ngủ đúng sẽ giúp trẻ phát triển tốt và toàn diện hơn. Hy vọng những thông tin của bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ ràng về một trong những kinh nghiệm tăng chiều cao cho trẻ.
