Bạn có biết một giấc ngủ ngon sẽ giúp sức khỏe thai nhi và mẹ bầu được tốt hơn không? Để có được điều này, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ cho bà bầu thật phù hợp. Dưới đây là một vài tư thế chuẩn mà các chuyên gia khuyên các mẹ nên áp dụng.
Giấc ngủ trong thai kỳ quan trọng thế nào?
Ngủ là thời điểm giúp cơ thể giải phóng năng lượng và nghỉ ngơi sau những ngày làm việc căng thẳng. Đối với phụ nữ mang thai, ngủ là lúc các mạch máu được giảm áp lực vì lưu lượng máu trong cơ thể mẹ gia tăng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
Không chỉ có vậy, giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng hệ miễn dịch. Đồng thời, thời gian nghỉ ngơi còn giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn phản ứng của cơ thể với insulin, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.
Các tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu
Mẹ bầu thường khó ngủ hơn do cơ thể nặng nề, các dây thần kinh bị chèn ép. Tư thế ngủ cho mẹ bầu càng phù hợp thì họ càng dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tư thế ngủ nghiêng
Trong quá trình mang thai, tử cung phải giãn ra để đủ kích thước cho thai nhi phát triển. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tư thế ngủ nghiêng sẽ giúp mẹ bầu dễ thở hơn, giảm áp lực lên tử cung cũng như giảm hiện tượng chèn ép mạch máu gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ thể mẹ.
Kể từ tuần thứ 4, mẹ bầu nên tập dần với thói quen nằm nghiêng bên trái vì các lý do sau:
- Nghiêng bên trái sẽ giúp máu và các dưỡng chất dễ dàng được di chuyển đến nhau thai, hỗ trợ nuôi dưỡng bào thai tốt hơn;
- Tư thế này hạn chế tình trạng tử cung đè vào gan, gây ảnh hưởng đến chức năng gan;
- Nằm nghiêng bên trái giúp giảm thiểu tình trạng tử cung đè lên tĩnh mạch chủ dưới – tĩnh mạch đóng vai trò vận chuyển máu về tim. Từ đó, giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn.
- Ngủ nghiêng cũng giúp mẹ bầu giảm áp lực lên lưng và phần thân dưới, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn.
- Tư thế nằm này còn cải thiện tình trạng phù chân cho mẹ bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.
- Một số nghiên cứu còn cho thấy, tư thế ngủ nghiêng bên trái giúp thận được lọc sạch hơn, giảm nguy cơ thai chết lưu.
Tư thế kê chân và nằm đầu cao
Bên cạnh tư thế ngủ nghiêng, mẹ bầu nên kê phần chân và đầu cao hơn bình thường. Với tư thế nằm này, các mẹ có thể tránh được các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch hay chuột rút vào ban đêm. Việc kê đầu cao còn cải thiện tình trạng trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày và giảm áp lực của thai nhi lên đường hô hấp.
Để có giấc ngủ an toàn hơn, mẹ bầu nên sử dụng gối ôm dành cho bà bầu để kê phía trước và phía sau bụng. Việc làm này có tác dụng hỗ trợ giảm trọng lượng của bụng, giúp cột sống luôn thẳng, giảm sức ép của chân này lên chân kia. Từ đó, giúp mẹ bầu dễ ngủ sâu giấc hơn, thoải mái và dễ chịu hơn.
Các tư thế không nên thử đối với bà bầu
Việc điều chỉnh tư thế ngủ cho bà bầu mang lại lợi ích rất lớn cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các bác sĩ khuyến cáo, ngay từ tuần thai thứ 24, các mẹ không nên nằm ngửa khi ngủ nữa. Nguyên nhân chính là do:
- Nằm ngửa khiến tử cung chèn ép lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu. Đây là nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng, mắc bệnh trĩ hoặc suy giảm tuần hoàn thai nhi.
- Tư thế nằm ngửa còn gây nên tình trạng tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể gây ngừng thở khi ngủ.
- Ngoài ra, tư thế nằm ngửa sẽ khiến bụng tì đè lên ruột và các mạch máu lớn dẫn đến các vấn đề khác như: đau lưng, ảnh hưởng hô hấp, đường tiêu hóa, trĩ.
Mẹo để mẹ bầu có giấc ngủ tốt hơn
Việc mẹ bầu bị thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Vậy làm thế nào để mẹ bầu có giấc ngủ tốt hơn? Bên cạnh việc thay đổi tư thế ngủ cho bà bầu thì bạn cũng nên chú ý thêm một số điều sau::
- Mẹ bầu cần chọn cho mình một chiếc gối kê đầu có độ đàn hồi tốt, chiều cao từ 8 – 10 cm. Ngoài ra, mẹ cũng cần sắm thêm một chiếc gối mềm để kê ở phần trước và sau bụng nhằm làm giảm trọng lượng bụng đè xuống bên dưới. Điều này sẽ góp phần giúp bà bầu ngủ ngon và sâu hơn, không bị làm phiền giữa đêm.
- Tập luyện thói quen đi ngủ đúng giờ để thiết lập đồng hồ sinh học chuẩn xác cho mẹ bầu.
- Mẹ bầu nên có những giấc ngủ ngắn để giảm sự căng thẳng, mệt mỏi khi làm việc. Tuy nhiên, sau 6 giờ tối, mẹ không nên nằm ngủ vì dễ gây mất giấc vào ban đêm.
- Một số bài tập yoga có thể giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Trước khi tập, các mẹ cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ tập khi có sự hướng dẫn của người có chuyên môn.
- Tạo không gian ngủ phù hợp: gối giường êm ái, căn phòng thoáng rộng, mát mẻ, tinh dầu thơm tạo sự thoải mái, thư giãn tối ưu.
Tổng kết
Trên đây là thông tin về tư thế ngủ cho bà bầu và những mẹo giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng với những thông tin này, mẹ bầu sẽ có một giấc ngủ thoải mái, dễ chịu và chuẩn bị thật tốt để chào đón con yêu nhé!
