Lo âu, căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Vậy làm sao để có thể khắc phục tình trạng này? Có lẽ những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây sẽ giúp ích cho bạn.
Tại sao bị căng thẳng thường hay mất ngủ
Stress là một tình trạng phổ biến đối với nhiều người trong xã hội ngày nay. Vấn đề này phát sinh có thể do nhiều nguyên do và tất nhiên nó cũng để lại nhiều hậu quả nếu không được cải thiện kịp thời. Trong đó, không thể không kể đến những ảnh hưởng tiêu cực của stress đối với giấc ngủ.
Trên thực tế, khi bạn thấy lo âu, bất an, hormone gây căng thẳng sẽ tiết ra nhiều hơn và nó cũng làm bạn thấy khó ngủ, mất ngủ. Mối liên hệ mang tính tuần hoàn qua lại này cần có sự khắc phục thông qua việc giảm căng thẳng kết hợp đồng thời với một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng. Có như vậy, cơ thể mới nhanh chóng khôi phục trạng thái tốt nhất để chuẩn bị cho các nhiệm vụ hàng ngày.
Bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài
Một số bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn có thể áp dụng ngay như:
Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn trong vòng 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn hạn chế các tác nhân gây căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể thử mát xa, nghe nhạc, tập yoga, đắp mặt nạ,… Đây đều là những biện pháp đơn giản nhưng khá hiệu quả giúp bạn thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn.
Không ăn no trước khi ngủ
Ăn no trong vòng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ có thể gây đầy bụng khiến bạn khó ngủ hơn. Chính vì vậy, nếu không muốn bị trằn trọc hay thức giấc giữa đêm, bạn đừng nên ăn quá nhiều trước giờ ngủ nhé. Đặc biệt là các thực phẩm chứa chất kích thích cay nóng hay chứa nhiều acid.
Không dùng thiết bị điện tử
Loại bỏ ngay thiết bị điện tử ra khỏi tầm tay là một trong những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn có thể áp dụng mang đến hiệu quả cao nhất. Nguyên nhân là bởi ánh sáng xanh có ảnh hưởng lớn đến việc ức chế sản xuất melatonin, gây rối loạn chu kỳ ngủ của bạn. Lý tưởng nhất, bạn nên tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 1 – 2 tiếng nhé.
Nghe nhạc thư giãn
Giai điệu nhẹ nhàng mang âm hưởng thiên nhiên như tiếng cỏ cây, hoa lá xào xạc, tiếng nước chảy róc rách, tiếng mưa rơi,… có hiệu quả đáng kể trong việc xoa dịu tinh thần. Từ đó, giúp người nghe thấy thư thái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể thử một vài bản nhạc nhẹ như vậy nhé, tin rằng hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ.
Giảm stress bằng cách viết ra suy nghĩ
Viết ra những suy nghĩ, công việc còn dở dang sẽ giúp bạn giảm bớt phiền muộn, căng thẳng liên quan đến chúng. Thông qua đó, bạn có thể tạm thời “lãng quên” các nhiệm vụ này để tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Đây là bí quyết ngủ ngon hiện đang được nhiều bạn trẻ áp dụng.
Tập thể dục điều độ – bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cho tất cả mọi người
Vận động thể chất có thể giảm stress và cải thiện giấc ngủ con người. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ 90 phút bên cạnh việc tập thể dục mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Áp dụng kỹ thuật hít thở 4-7-8
Đây là kỹ thuật được nghiên cứu bởi tiến sĩ Andrew Weil, Mỹ. Theo ông, việc điều hòa nhịp thở theo nhịp 4-7-8 có thể giúp tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể. Nhờ đó, giúp con người quên đi các suy nghĩ căng thẳng khiến tâm tĩnh hơn và ngủ dễ hơn.
Lên lịch sinh hoạt một cách khoa học
Sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ đúng giấc sẽ đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn. Do đó, dù bận rộn thế nào bạn cũng nên có một thời gian biểu phân chia hợp lý cho công việc và nghỉ ngơi nhé.
Tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái – điều kiện cần cho một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Môi trường có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Để giảm bớt nguy cơ rối loạn giấc ngủ, bạn nên hạn chế làm việc trong phòng ngủ, rời xa thiết bị điện tử, giữ không gian phòng sạch sẽ với nhiệt độ phù hợp. Bạn cũng có thể đốt nến thơm hoặc tinh dầu có tác dụng an thần, thư giãn để ngủ ngon hơn.
Ngâm nước ấm, massage thư giãn
Ngâm mình hoặc ngâm chân nước ấm, massage nhẹ nhàng có thể giảm bớt các vấn đề đau nhức để cơ thể được thả lỏng và thư giãn hơn. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn có giấc ngủ sâu vào buổi tối.
Tập yoga, thiền trước khi ngủ
Thiền hoặc các bài tập yoga đơn giản có khả năng thả lỏng cơ thể, giúp bạn giải tỏa bớt căng thẳng và tĩnh tâm hơn. Nhờ vậy có thể dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn vào buổi tối. Để có được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy thử thiền hoặc tập yoga 30 – 45 phút trước khi đi ngủ khoảng 60 phút nhé.
Bổ sung thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Có không ít loại thực phẩm có thể hỗ trợ cho giấc ngủ như trà hoa cúc, nước nhụy hoa nghệ tây, sữa chua, chuối, kiwi,… Bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm chúng vào khẩu phần ăn. Đồng thời, nên hạn chế những đồ ăn, thức uống kích thích, có khả năng làm rối loạn giấc ngủ như café, đồ chiên rán, đồ cay nóng,….
Giảm nhiệt độ trong phòng
Theo nhiều nghiên cứu khoa học, cơ thể dễ đi vào trạng thái ngủ hơn ở điều kiện nhiệt độ thấp và dễ tỉnh táo hơn trong điều kiện nhiệt độ cao. Do đó, hãy thử hạ thấp điều hòa trong phòng để bạn có được nhiệt độ lý tưởng nhất cho giấc ngủ nhé. Đây chắc chắn là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng bạn không nên bỏ qua đâu.
Không nên ngủ vặt ban ngày
Ngủ vặt, ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn thao thức, mất ngủ vào buổi tối. Đặc biệt, nếu bạn đang bị căng thẳng bởi công việc hay các mối quan hệ tình cảm thì tình trạng đó càng nghiêm trọng. Vì vậy bạn đừng nên ngủ ngày nhiều nhé. Nếu cảm thấy cần, 15 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày là đủ.
Xông tinh dầu giúp ngủ ngon
Một số loại tinh dầu có tác dụng an thần để con người thư giãn, ngủ ngon như tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa nhài, hoa oải hương,… Bạn có thể thử dùng chúng xông phòng nếu thấy khó ngủ nhé.
Đọc sách trước khi ngủ
Việc đọc sách báo, tạp chí,… sẽ khiến chúng ta gạt bớt những căng thẳng bên lề và thư giãn tinh thần hơn. Tuy nhiên, bạn chú ý chỉ nên đọc sách báo giấy chứ không phải đọc trên các thiết bị điện tử nhé.
Với những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng được điểm qua ở đây, tin rằng bạn đọc sẽ nhanh chóng có được giải pháp hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ của mình. Đừng ngại trải nghiệm và chia sẻ lại thành công khi áp dụng chúng nhé.
