Đau đầu là tình trạng thường gặp của nhiều người. Những cơn đau tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng lại khiến chất lượng cuộc sống thuyên giảm rõ rệt. Những tư thế nằm giảm đau đầu nào hiệu quả mà bạn có thể áp dụng? Cùng theo dõi nhé!
Đau đầu nguyên nhân do đâu?
Đau đầu là tình trạng thụ thể cảm giác trên hệ thần kinh trung ương chịu kích thích. Các nghiên cứu cho thấy, có đến 70 nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, trong đó, hơn 80% đến từ nguyên nhân lành tính. Có thể kể đến như:
- Người mắc các bệnh lý: viêm xoang, tăng nhãn áp, thiếu máu, u não, viêm màng não…;
- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi thiếu lành mạnh, nhiều áp lực;
- Rối loạn giấc ngủ;
- Thay đổi hormone do đến kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh hay phụ nữ sau sinh;
- Sử dụng chất kích thích thường xuyên, liên tục.
Tư thế ngủ giúp ích gì cho người bị đau đầu?
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, tư thế nằm làm giảm đau đầu hiệu quả. Khi nằm đúng tư thế, hệ cơ xương khớp, các dây thần kinh được thả lỏng ở trạng thái thoải mái nhất. Nhờ vậy mà người bệnh dễ đi vào giấc ngủ sâu, dễ chịu, giúp cho việc hồi phục chứng đau đầu rõ rệt. Đồng thời, đảm bảo cho họ có thể ngủ đủ, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Nếu như bạn nằm sai tư thế, cơn đau đầu có thể trở nặng hơn và gây cảm giác đau mỏi ê ẩm từ vùng cổ lan xuống bả vai vào buổi sáng.
Tư thế nằm làm giảm đau đầu hiệu quả
Đau đầu ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Để cải thiện các triệu chứng trên, bên cạnh việc uống thuốc, bạn hãy thử thay đổi tư thế nằm phù hợp hơn.
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế nằm giảm đau đầu hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bạn hãy sử dụng một chiếc gối kê đầu phù hợp để giữ vị trí trung lập cho phần đầu, cổ và khung xương sống. Khi đó, trục xương cổ và hệ thần kinh trung ương sẽ không bị chèn ép khi ngủ, giúp cho bạn luôn có cảm giác thoải mái. Nhờ vậy mà tình trạng đau đầu sẽ được cải thiện nhanh chóng vào buổi sớm thức dậy. Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa thường gây nên tật nghiến răng hoặc siết hàm. Vì vậy, bạn nên cẩn thận khi nằm nghỉ theo tư thế này.
Tư thế nằm nghiêng
Nằm nghiêng cũng là tư thế phù hợp giúp cải thiện tình trạng đau đầu hiệu quả. Bởi lẽ, tư thế này giúp người nằm ổn định được cột sống, khí huyết lưu thông dễ dàng. Hơn nữa, tư thế này còn giúp hạn chế sức ép lên vùng cổ, đầu. Nhờ vậy mà tình trạng đau đầu được giảm đi rõ rệt, đồng thời, giúp phòng ngừa bệnh lý về dạ dày, hội chứng Alzheimer Parkinson.
Lưu ý các yếu tố khác để làm giảm tình trạng đau đầu
Đau đầu khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Để hạn chế tình trạng này, bên cạnh việc điều chỉnh tư thế nằm, bạn cũng nên lưu ý đến các yếu tố khác.
Không gian nghỉ ngơi yên tĩnh
Khi bị đau đầu, người bệnh nên tìm một không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi, thư giãn. Hạn chế bật đèn quá sáng, gây chói mắt khó chịu. Chỉ nên sử dụng hệ thống đèn vàng ánh sáng nhẹ để cơ thể thích ứng từ từ và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Không nên bật nhạc lớn vì dễ gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, làm tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể sử dụng nhạc nhẹ, nhạc không lời du dương để dễ đưa bản thân chìm sâu vào giấc ngủ. Ngoài lưu ý kể trên, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, ánh sáng xanh để cơ thể, hệ thần kinh được thư giãn tuyệt đối.
Lựa chọn gối và nệm phù hợp
Việc lựa chọn gối nệm phù hợp cũng là yếu tố giúp bạn giảm đau đầu hữu hiệu. Một chiếc gối chất lượng phải đảm bảo độ mềm, độ phẳng và chiều cao phù hợp để cố định vùng cổ vai gáy ở tư thế lý tưởng. Bạn nên thường xuyên thay vỏ gối của mình ít nhất 1-2 năm/lần để đảm bảo chất lượng sản phẩm. Một số thương hiệu gối đệm mà bạn có thể tin tưởng lựa chọn như: nệm Renzo, nệm William, nệm bông ép, nệm đa năng….
Tập luyện một số bài tập yoga
Từ lâu, Yoga đã được xem là một liệu pháp hỗ trợ điều trị giảm đau đầu hiệu quả. Hơn thế, các bài tập nhẹ nhàng còn giúp nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể người tập được trẻ hóa. Có khá nhiều bài tập phù hợp với từng thể trạng của người tập: tư thế nằm im, tư thế cây cầu, tư thế hoa sen, tư thế con cá. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trên youtube để luyện tập theo. Thao tác đầy đủ và liên tục sẽ giúp người tập cải thiện tình trạng đau đầu cực tốt.
Tổng kết
Hy vọng rằng với những chia sẻ về tư thế nằm giảm đau đầu trên đây, bạn sẽ có được giấc ngủ sâu, thoải mái và cải thiện tình trạng hữu hiệu. Đừng quên sắm thêm cho mình bộ chăn ga gối đệm chất lượng để hỗ trợ phòng ngừa và điều trị đau đầu hiệu quả nhé!
