Các mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy vẫn được ví như biện pháp đơn giản nhưng có thể giúp giảm đau nhanh chóng. Song trên thực tế, để có được hiệu quả như mong đợi, chúng ta cần có sự nghiên cứu kỹ về nguyên nhân gây ra cơn đau rồi từ đó cân nhắc phương pháp áp dụng một cách hợp lý. Bài viết ngày hôm nay sẽ giúp bạn nhận dạng các lý do gây đau lưng khi ngủ cũng như hướng dẫn chi tiết về các mẹo chữa đau lưng mà bạn có thể lựa chọn để khắc phục tình trạng này.
1.Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi ngủ dậy
Thức dậy kèm theo cảm giác đau nhức ở vùng lưng không phải là điều hiếm gặp. Thông thường, nó có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân liên quan đến vấn đề bệnh lý hoặc thói quen sinh hoạt thường nhật.
1.1. Nguyên nhân bệnh lý
Theo các chuyên gia y tế, đau lưng khi ngủ dậy có thể là biểu hiện điển hình của một số căn bệnh như:
Bệnh thoát vị đĩa đệm/thoái hóa đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm và thoái hóa đĩa đệm được xem là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau lưng buổi sáng.
Quá trình thoái hóa là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí thông thường của nó rồi hình thành khối thoát vị. Những khối này chui vào ống sống gây chèn ép màng tủy và dây thần kinh nên khiến người bệnh hay bị đau lưng.
Còn với người bị thoái hóa đĩa đệm thường bị đau là do cấu trúc đĩa đệm bị thoái hóa, bào mòn dẫn đến lệch hướng khớp, dây chằng, viêm nhiễm,… Cơn đau do thoái hóa đĩa đệm có xu hướng nghiêm trọng hơn vào buổi sáng trong ngày.
Chấn thương ở cột sống
Cột sống có thể bị chấn thương do nhiều nguyên nhân như tai nạn lao động, tai nạn giao thông, chấn thương va chạm trong quá trình chơi thể thao,… Khi cột sống tổn thương, nó có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau phụ thuộc vào vị trí và mức độ thương tổn. Trong đó, đau lưng có thể coi là dấu hiệu điển hình hay gặp nhất nếu cột sống có vấn đề.
Bị cong vẹo cột sống
Cong vẹo cột sống là một trong những bệnh lý tương đối phổ biến ( có khoảng 1 – 4% dân số toàn cầu mắc chứng bệnh này). Khi bệnh ở mức độ nhẹ, nó thường không gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu để bệnh tiến triển nặng sẽ rất khó điều trị gây ra hạn chế trong vận động xương khớp và mang đến cảm giác đau ở lưng.
Bị đau dây thần kinh tọa
Khi mắc đau dây thần kinh tọa, người bệnh thường cảm thấy những cơn đau đột ngột vài giờ hoặc kéo dài vài ngày ở vị trí thắt lưng sau đó lan xuống phần mông, đùi sau,, khoeo và cẳng chân. Đôi khi bệnh cũng gây ra các cơn đau âm ỉ và trở nên dữ dội khi ho hoặc khi cúi người, vận động. Cơn đau thường có xu hướng tăng về đêm hoặc buổi buổi sáng sớm, đặc biệt là trong những ngày trái gió trở trời.
Bệnh hẹp ống sống
Hẹp ống sống có thể xuất hiện do sự hình thành của những gai xương trên các đốt sống hay sự thoái hóa của dây chằng cột sống, viêm khớp cột sống. Khi ống sống bị hẹp, tủy sống bị chèn ép dẫn đến rễ dây thần kinh bị đè nén sẽ gây đau ở thắt lưng rồi lan dần xuống chân.
Bị đau cơ xơ
Ngoài những bệnh lý kể trên, đau cơ xơ Fibromyalgia cũng là một nguyên nhân gây ra các cơn đau lưng buổi sáng. Đây là một chứng rối loạn mô liên kết mãn tính có thể gây đau nhức ở các vùng cơ, dây chằng, gân và các tổ chức phần mềm khác. Nếu bệnh không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng cứng khớp, đau nhức khiến người luôn mệt mỏi, khó chịu và mất ngủ.
1.2. Nguyên nhân sinh lý
Bên cạnh những nguyên nhân bệnh lý, chúng ta cũng cần điểm qua những nguyên nhân sinh lý có thể gây ra tình trạng này để từ đó áp dụng đúng mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cho hiệu quả.
Nằm ngủ không đúng tư thế
Nằm quay ngang, nằm quay dọc, nằm sấp, nằm ngửa, nằm nghiêng, nằm ngủ co chân,… trong một tư thế quá lâu sẽ gây áp lực lên cột sống. Chính vì vậy nên nếu bạn không có sự điều chỉnh phù hợp thì có thể bị đau co thắt ở phần cột sống lưng sau khi ngủ dậy. Tình trạng này kéo dài thậm chí còn có thể gây ra cong vẹo cột sống và một số bệnh về xương khớp khác.
Vận động thể chất, làm việc lao lực quá sức
Tập luyện thể thao cường độ cao, bê vác vật quá nặng, làm việc tay chân liên tục,… có thể mang đến nhiều áp lực cho cột sống. Khi đó, nó có thể làm căng giãn cơ và dây chằng quá mức. Tình trạng này thường biểu hiện rõ ràng nhất là những cơn đau vào buổi sáng.
Dùng đệm gối quá mềm hoặc quá cứng
Nệm, gối quá mềm hay quá cứng đều không phải là lựa chọn lý tưởng cho cơ thể. Nếu bạn sử dụng chúng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến tư thế ngủ và gây đau lưng.
Một số nguyên nhân khác gây đau lưng khi ngủ dậy
Ngoài các nguyên nhân kể trên, đau lưng sau khi ngủ còn có thể do mắc phải một trong các vấn đề như bị béo phì, thừa cân, cơ thể thiếu khoáng chất cần thiết như Magie, Canxi, lão hóa cơ thể. Phụ nữ trong quá trình mang thai cũng hay bị đau lưng do sức ép của thai nhi đè nén lên phần cột sống.
2. Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy hiệu quả
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy tương đối hiệu quả như sau:
Điều chỉnh tư thế ngủ
Chọn các tư thế có khả năng hỗ trợ lưng và cột sống như nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể giúp bạn hạn chế đau lưng. Tuy nhiên, cũng cần có sự điều chỉnh thay đổi chứ không nằm cố định mãi một tư thế bởi dù nó tốt hay không thì đều gây khó chịu cả nhé.
Rời giường đúng cách
Sau khi thức dậy nếu bị đau lưng, bạn nên ngồi dậy từ từ và rời giường chầm chậm. Bạn nên dùng cánh tay làm điểm tựa để ngồi lên, sau đó đặt chân xuống đất mở rộng ngang vai rồi hãy từ từ đứng dậy. Chú ý, sử dụng sức mạnh của chân để đứng chứ không phải dùng lưng. Rời giường theo cách này sẽ giúp bạn ít bị đau hơn vào buổi sáng.
Chọn gối và nệm cho người đau lưng
Nếu đệm mà bạn đang sử dụng quá mềm hay quá cứng, bạn nên cân nhắc chọn một mẫu đệm khác. Lý tưởng nhất là loại có độ cứng vừa phải, đàn hồi tốt sẽ có tác dụng hỗ trợ giảm các cảm giác đau nhức lưng sau khi ngủ.
Tắm nước ấm khi thức dậy
Nước ấm có tác dụng giảm thiểu những cơn co cứng, tăng tuần hoàn máu từ đó giúp cơ thể thư giãn và giảm bớt cơn đau. Bạn có thể dành ra vài phút mỗi ngày vào buổi sáng để tắm nước ấm, nó sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Đây là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản mà hiệu quả nhất.
Vận động nhẹ nhàng
Bạn có thể thử một số động tác kéo giãn đơn giản trước khi rời giường, nó sẽ giúp giảm đau lưng đáng kể đấy. Bên cạnh đó, thay vì nằm nghỉ ngơi quá nhiều, bạn nên tham gia một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày với cường độ hợp lý cũng được xem là bí quyết giúp khắc phục đau lưng cho hiệu quả lâu dài mà bạn không nên bỏ qua.
Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu
Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu theo phương pháp Đông Y cũng được xem là có hiệu quả đáng kể trong cải thiện đau lưng. Chúng có thể giúp thư giãn, thả lỏng cơ thể, đả thông khí huyết và kinh mạch từ đó giúp giảm đau. Với phương pháp này bạn nên tìm đến các cơ sở Đông Y uy tín nhé.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Nếu chườm lạnh có công hiệu giảm sưng viêm, đau nhức thì chườm nóng lại có khả năng thư giãn và tăng cường lưu thông máu. Để có tác dụng tốt nhất, bạn nên kết hợp cả 2 cách. Đầu tiên, bạn chườm lạnh cho lưng 2 – 3 lần trong ngày, mỗi lần 20 phút và thực hiện khi cơn đau xuất hiện. Sau khi cảm giác đau lưng dần thuyên giảm, bạn chuyển sang chườm nóng. Thực hiện chườm nóng 1 – 2 lần mỗi ngày và trong khoảng 15 – 20 phút mỗi lần nhé.
Chườm xương rồng
Trong xương rồng có triterpenoid, flavonoids và acid citric, đây đều là những hợp chất chống oxy hóa mạnh. Chúng mang đến khả năng giảm đau, tiêu thũng và chống lại sự ứ trị khí huyết. Vì vậy nên sử dụng xương rồng vẫn luôn được đánh giá là một trong những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy cho hiệu quả tốt nhất.
Để thực hiện, bạn có thể chọn vài nhánh xương rồng, bẻ hết gai rồi nướng lên cho đến khi mềm ra. Sau đó lấy vải bọc xương rồng đã nướng và chườm lên vùng đau lưng trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Làm kiên trì vài hôm sẽ có hiệu quả đáng kể.
Dùng lá ngải cứu
Theo Đông Y, lá ngải cứu có khả năng điều hòa khí huyết, sát khuẩn, khử lạnh, trừ thấp và giảm đau đốt sống lưng. Bạn có thể áp dụng bài thuốc từ loại lá này đề khắc phục những cơn đau lưng phiền toái của mình.
Để thực hiện, bạn lấy một nắm lá ngải cứu rửa sạch với nước muối loãng. Sau đó sao ngải cứu trên chảo cùng muối hạt cho đến khi cả hai đều nóng. Cuối cùng, đổ hỗn hợp này ra khăn, để nguội bớt rồi chườm lên chỗ đau trong 15 phút.
Dùng gừng tươi – mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy đơn giản, hiệu quả
Gừng vẫn luôn được xem là một vị thuốc tốt có khả năng thúc đẩy tuần hoàn màu và làm xoa dịu các cơn đau lưng. Thêm vào đó, nó cũng giúp chống viêm nên có thể ngăn ngừa đau lưng tái phát.
Để sử dụng gừng giảm đau, bạn giã dập 1kg gừng tươi, sau đó ngâm với 2 lít rượu trắng trong 3 ngày. Kế tiếp dùng rượu gừng đã ngâm thoa lên vùng lưng bị đau và mát xa nhẹ nhàng. Làm mỗi tối trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm đau mà còn khiến bạn ngủ ngon hơn đấy.
Dùng lá lốt
Lá lốt cũng là bài thuốc có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn và giảm đau.
Để áp dụng mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng lá lốt, bạn hãy chuẩn bị khoảng 200gr lá lốt rửa sạch, sau đó giã nhỏ rồi sao nóng với 400gr muối hạt. Dùng vải bọc hỗn hợp lại rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 15 – 20 phút. Làm 2 – 3 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất.
Mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng cây lược vàng
Lược vàng tính mát có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và giảm đau tốt.
Khi áp dụng bài thuốc từ cây lược vàng chữa đau lưng, bạn hãy lấy 10 lá lược vàng đem rửa sạch rồi thái nhỏ và ngâm với 1 lít rượu trắng trong 30 ngày. Sau đó dùng rượu ngâm này xoa đều lên vùng bị đau. Đơn giản hơn bạn có thể giã lát lá lược vàng rồi trộn với dầu ô liu mát xa chỗ lưng đau cũng khá hiệu quả.
Dùng quả đu đủ
Trong đu đủ có hoạt chất papain có khả năng khai thông kinh mạch, tiêu viêm giúp giảm đau.
Để sử dụng bài thuốc này, bạn chuẩn bị 1 quả đu đủ xanh sau đó gọt vỏ và bỏ hạt. Cho đu đủ vào rượu trắng, hấp cách thủy đến khi chín mềm thì dùng để xoa bóp vị trí bị đau.
Uống nước đỗ đen
Đỗ đen có chứa nhiều thành phần kháng viêm, tiêu sưng hiệu quả cao nên bạn cũng có thể áp dụng nó như một mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy.
Bạn chỉ cần lấy 100gr đỗ đen đem đi nấu chín với 15 rễ cỏ tranh và lấy nước uống mỗi ngày thì cảm giác đau lưng sẽ dần thuyên giảm.
Sử dụng thuốc
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà vẫn thấy đau lưng, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như paracetamol/acetaminophen và một số loại kháng viêm không steroid như ibuprofen để khắc phục. Tuy nhiên, bạn không nên dùng chúng trong thời gian dài vì nó có một số tác dụng phụ nhất định. Tốt nhất, nếu sau 2 -3 ngày sử dụng mà không thấy hết đau, bạn nên đi gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị đúng cách nhé.
Hy vọng, với những mẹo chữa đau lưng khi ngủ dậy được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được tình trạng của mình. Chúc bạn thành công!
