Bạn thường xuyên thấy buồn ngủ vào ban ngày? Sự ủ rũ, mệt mỏi của cơ thể khiến bạn không tập trung hoàn thành các công việc của mình? Bạn không biết uống gì để không buồn ngủ và giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo hơn? Đáp án sẽ có ở ngay bên dưới nhé!
Nguyên nhân khiến bạn thường xuyên buồn ngủ
Có nhiều nguyên nhân có thể làm bạn rơi vào tình trạng buồn ngủ, uể oải. Cụ thể như:
Thiếu ngủ
Đây được xem là nguyên nhân chính khiến cơ thể con người cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày. Trên thực tế, có đến 30% người trưởng thành ở trong hoàn cảnh thường xuyên mất ngủ/thiếu ngủ ban đêm. Việc ngủ không đủ giấc sẽ làm cơ thể không có điều kiện nghỉ ngơi, thải độc và tái tạo lại năng lượng. Chính vì thế nên vào ban ngày, bạn sẽ thường cảm thấy buồn ngủ, khó chịu.
Thời gian biểu không cố định
Giờ ngủ hay bị thay đổi, xáo trộn khiến đồng hồ sinh học của cơ thể không theo kịp phản ứng có thể làm phát sinh các rối loạn giấc ngủ. Từ đó làm cơ thể thường xuyên thấy mệt mỏi và ủ rũ.
Ít vận động
Cơ thể ít vận động có thể ảnh hưởng xấu đến tuần hoàn máu, khiến não không được cấp đủ oxy nên thiếu sự tỉnh táo. Từ đó, sẽ làm bạn hay cảm thấy buồn ngủ mỗi khi cần tập trung làm việc.
Một số nguyên nhân khác
Ngoài những nguyên nhân thường gặp ở trên, cảm giác buồn ngủ còn có thể kéo đến ở những người đang mắc một số căn bệnh liên quan tâm lý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng,…
2. Uống gì để không buồn ngủ giúp bạn luôn tỉnh táo
Tình trạng buồn ngủ không chỉ khiến năng suất công việc bị giảm sút mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xử lý vấn đề này nếu bổ sung cho mình một số loại đồ uống có tác dụng hỗ trợ để cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn. Đó là:
Nước ép táo
Trong táo giàu đường fructose tự nhiên và probiotic cùng vitamin nhóm B đóng vai trò tăng cường năng lượng hiệu quả giúp duy trì trạng thái tỉnh táo. Đây chắc chắn là một trong những lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang không biết uống gì để không buồn ngủ đấy.
Nước chanh
Trong nước chanh có nhiều thành phần chất chống oxy hóa và vitamin không chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng, vi khoáng có lợi mà còn đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Từ đó, cơ thể cũng trở nên minh mẫn, thư giãn hơn.
Nước ép cỏ lúa mạch
Nước ép cỏ lúa mạch chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng dồi dào. Nó không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn kích thích trạng thái tuyệt vời cho trí óc. Một ly nước ép mỗi ngày sẽ là chìa khóa cho sự tỉnh táo để làm việc tập trung, hiệu quả trong cả ngày dài.
Nước đá
Uống nước đá lạnh có thể đánh thức mọi giác quan trong cơ thể do tác động của nhiệt độ. Vì vậy, trong các thời điểm mà bạn thấy ít tỉnh táo, bạn có thể bổ sung ngay cho mình một ly nước lạnh nhé.
Trà xanh
Trong trà xanh có một lượng cafein vừa đủ để giúp tinh thần bạn tập trung, đánh tan cảm giác buồn ngủ. Đặc biệt, loại đồ uống này còn có vitamin b1 có khả năng xoa dịu sự căng thẳng giúp đầu óc thư giãn hơn. Chính vì thế, nếu bạn đang không biết uống gì để không buồn ngủ, một ly trà vào buổi sáng sẽ là lợi gợi ý hoàn hảo đấy.
Matcha
Matcha là loại đồ uống được làm từ bột trà nguyên chất. Vì vậy nên nó mang thành phần dưỡng chất cũng như công hiệu của trà xanh. Với nhiều người, matcha vẫn luôn là lựa chọn tối ưu bởi khả năng mang đến sự tỉnh táo cho tinh thần bớt căng thẳng hơn.
Socola đen nóng
Trong socola đen có chứa một lượng nhỏ cafein có tác dụng hỗ trợ để tinh thần phấn chấn hơn. Bên cạnh đó, nó cũng giàu vitamin B12 tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Với những lý do này, tin rằng một ly socola nóng vào buổi sáng hẳn là lựa chọn không tồi để bạn ứng phó với cơn buồn ngủ của mình đấy.
Uống café
Café vẫn luôn là thức uống quen thuộc mỗi khi con người ta thấy buồn ngủ. Trong café có cafein có tác dụng kích thích hệ thần kinh để tăng cảm giác tỉnh táo, giàu năng lượng. Tuy rằng nó có thể giúp bạn giải bài toán uống gì để không buồn ngủ, song bạn cần lưu ý không nên quá lạm dụng bởi việc uống quá nhiều café có thể để lại ảnh hưởng xấu cho cơ thể đấy. Một ly vào buổi sáng là đủ rồi nhé.
Sinh tố rau củ quả
Các loại sinh tố từ rau củ quả tự nhiên có thể bổ sung năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Bạn có thể thêm vào một số loại hạt và sữa để tăng hương vị và dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, chú ý đừng cho đường vào nhé.
3. Một số lưu ý giúp hạn chế tình trạng buồn ngủ ban ngày
Khi biết nên uống gì để không buồn ngủ, bạn có thể ngăn chặn tạm thời tình trạng uể oải, mệt mỏi của cơ thể. Về lâu về dài, bạn cần một số biện pháp để cải thiện triệt để vấn đề này nhằm đề phòng những hệ quả xấu cho sức khỏe có thể phát sinh.
Để làm được điều đó, bạn nên:
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Các hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe và mang đến nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể. Từ đó giúp bạn luôn thấy khỏe mạnh và tỉnh táo, có nhiều sức lực tập trung cho các hoạt động vào ban ngày hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống khoa học, giúp chọn lọc những thực phẩm có lợi để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất là điều kiện tiên quyết giúp chúng ta ngủ ngon vào ban đêm và khỏe mạnh hơn. Từ đó, cơ thể có đủ năng lượng và sức khỏe để hoạt động tích cực vào ban ngày.
Lên lịch ngủ nghỉ hợp lý
Kiểm soát lịch trình giấc ngủ một cách hợp lý, kỷ luật sẽ đưa con người vào nề nếp sinh hoạt. Ngủ ít vào ban ngày, ngủ đủ giấc, đúng giờ vào ban đêm sẽ giúp bạn có một tinh thần khỏe khoắn, phấn chấn hơn. Và chắc chắn, bạn sẽ không còn cần phải băn khoăn rằng nên uống gì để không buồn ngủ nữa.
Chăm sóc tốt cho không gian ngủ
Để hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm khiến ban ngày mệt mỏi, buồn ngủ, bạn nên chuẩn bị tốt cho mình không gian nghỉ ngơi. Hãy trang bị một chiếc giường êm ái trong một căn phòng sạch sẽ với nhiệt độ phù hợp, tin chắc rằng bạn sẽ luôn có những giấc ngủ ngon vào mỗi tối.
Hẳn là, với những chia sẻ trên đây, bạn đã biết nên uống gì để không buồn ngủ vào ban ngày nữa rồi đúng không? Đừng quên trải nghiệm và chia sẻ lại kết quả với chúng tôi nhé!
